[...] Faftaq)? nie jestem pewien co Koledzy twierdza ale wydaje mi sie ze to podajesz to pewne uproszczenie ;-) czy brac BCAA rano po przebudzeniu ...? zalezy jaka dieta zalezy jaki byl ostatni posilek zalezy kiedy masz treningi zalezy jaki masz cel - polecam np artykul 12x dziennie w obecnym (18.) numerze Perfect Body zalezy .... XYZ ;-) jesli [...]
[...] 1. Przysiad ze sztangą 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 19,5 kg 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg 27kg poprzednio, dolożyłam Eveline jak mi radziłaś i poszło fajnie, z zapasem jeszcze. Stojaki od Świętego są genialne! \-) O proszę jaki entuzjazm :-) podoba mi się. Poszły całe serie, masz zapas to następnym razem po seriach rozgrzewkowych zwiększ o ok. 2,5kg 2. [...]
[...] pisał chyba u ciebie w poście nawet. Pas zleciał, waga poszła w górę więc jest dobrze. A wiesz taki bf jaki miałeś na starcie to jest niemożliwy do utrzymania. Na twoim miejscu zwiększał bym stopniowo węgle i powinno ładnie iść do przodu. Na low carbie nigdy nei zbudujesz [...]
wg. mnie masz troche nietrafny wybór cwiczeń min. przenoszenie hantli/szrugsy? Narazie mierzysz maksy-tak? NIe puszczaj tak swobodnie ciezaru w mc, faza negatywna jest b wazna i efektywna. ilosc seri w 3-kach zwiększyłbym do 4 serii. Jaki masz ogólny rozkład cwiczen i seri na poszczególne mikrocykle? Tak jak zauwazył wczesniej Hubert, białko licz [...]
Mam pytanie, jaki Animal Pak mam kupić. Moim celem jest: -Polepszenie wyników w sporcie (jestem biegaczem 800m) -Rzeźba(chodzi mi mniej więcej o takie mięśnie jak miał Bruce Lee, czyli bardzo żylaste, bo takie najbardziej mi się podobają) -Siła Pozdrawiam i z góry dzięki za odp
Akop naprawdę fajnie, że jesteś na forum, można się od fachowca wiele nauczyć Co myślisz o takim zestawie - z samego rana proste aminokwasy (tu jakiś hydrolizat - tylko jaki, czy taki może być?http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Xtreme_Tech-Amino-opis26043.html), BCAA (jakie tu byś polecił w miarę ekonomiczne), peptyd glutaminy (czy jest [...]
Cicho tam nic nie zamęcze chyba że dziewczyne... Zależy jaki organizm i jaki staż a prócz tego chyba warto wiedzieć coś na przyszłość narazie wiadomo że nie ma co szaleć ale połaczenie takie jak wyżej widziałem u Rafała szczerze mówiąc i mnie to połaczenie zastanowiło. A że Pan Jacek jest osobą która mnie prowadzi od początku przez tą droge [...]
[...] ladne tricepsy tym bardziej ze potrafilas wypracowac przyzwoite naramienne. Z tego co widze na tym zdjeciu to najbardziej brakuje glowy dlugiej tricepsow. A wiec trening jaki zaproponowalem w sam raz nadaje sie pod ten problem. Pamietaj jednak ze bez wgladu w twoj trening tricka moze okazac sie ze idzie to nie w tym kierunku co trzeba. Nie [...]
[...] na klatke, piatek barki i do tego biceps triceps. Dobór ćwiczeń jest róznorodny. zalezy mi głownie na wzrosćie mieśnia czystego. Zwiększeniu obwodów głownie ramion, jakie cwiczenia głownie stosować na bicpes i triceps albo jaki plan zastosować zeby te miesnie sie powiekśzyły , jaki plan wprowadzic w zycie i jaka ilosc cwiczen powtórzen [...]
redcow, Martucca, martaoo4 dzięki za przepisy!! Spróbuję w najbliższych dniach :) 06.10.2011 Dzień jakiś taki z dupy. Na nic czasu mi nie starcza. Ciągle myślę o jedzeniu i jakby tu zrobić aby zjeść go więj. Wciąż za dużo roboty, wracam po całym dniu, ewidentnie za długi czas pracy. Nie wyrabiam się z niczym. Dobrze że w poniedziałek wraca [...]
[...] mierzyłam ostatnio poziomu glukozy. Po czym poznać że trzustka jest już spokojna? Nie jem owoców od grudnia, to już 5 miesiąc, przyznam że bardzo mi ich brakuje.. nie wiem jaki rozkład przyjąć, celuję w 1700: 130B/100-110T/90W jak wymiary wzrosną zetnę WW do 70 ale przy dużej aktywności treningowej 90 powinno być ok. [...]
[...] Wiem, że jest młody, a to oznacza, że za kilka lat na pewno będzie tak, że nie będę w stanie przytrzymać jego ataku. Armpower: A jednak pokonałeś go! Czy możesz powiedzieć jaki słaby punkt na jego prawej dłoni spowodował, że byłeś w stanie go pokonać? John Brzenk: Moim zdaniem Denis ma jeszcze słaby nadgarstek i musi trochę popracować nad [...]
[...] higienicznych %-), więc margines błędu niewielki. ćwicz dalej po 5 powtórzeń na 70% i oczekuj że forma sama się zrobi ;-), zadaj sobie też pytanie w czym efka ma Ci pomóc? jaki protokół będziesz stosował i jakich efektów oczekujesz Program strong lifts tak ma, zaczynasz od 50%m max 5 powt, z racji na to że robiłem 5x5 wcześniej zacząłem od ok [...]
[...] drugim koncu jest drazek do sciagania mam do dyspozycji sztange i sztangielki, oraz obciazenie: 4 x 10kg 4 x 5kg 4 x 2,5kg 4 x 1,25kg jesli chodzi o nogi, to nie wiem jaki skok zrobic :( poprawiony plan: 15 Przysiady ze sztangielkami max 16,25 i nie wiem jaki rozpisać Klatka wyciskanie płasko [...]
No za wysoki nie jest ale liczą się przede wszystkim objawy? Masz jakieś objawy niskiego testosteronu ? Uważaj żebyś się nie naczytał i żeby Ci się po prostu nie wkręciło, że coś masz, ogólnie bada się takie rzeczy jak się coś dzieję, więc domyślam się, że raczej cośCi dolega. Ja nie mam pojęcia jaki miałem testosteron jak wszystko było OK, [...]
[...] pracy zanim podamy węglowodany. Węglowodany oczywiście powodują wyrzut insuliny, a insulina mówiąc w skrócie zbija poziom Gh. Nie chodzi tu oczywiście o zagłębianie się w jakieś mechanizmy, chciałem Wam tylko nakreślić dwa schematy, dwie teorie.. Co o tym sądzicie? Jakie jest Wasze podejście? Zwracaliście na to wcześniej uwagę? Zmieniony przez [...]
[...] tak mi się ostatnio nasunął podczas seminarium z Radkiem, bo on stosuje węglowodany w trakcie treningu i po treningu, tak by odbudowywać natychmiast glikogen. Seba pytałeś jaki sens ma ten wyrzut insuliny zaraz po treningu? No właśnie taki, że mamy to tzw okno anaboliczne, występuje większa wrażliwość insulinowa, dlatego podając węglowodany [...]
[...] bywam ale od czasu do czasu wpadam..... OwnaGe,SharkMen,s.m.p.a. - odpisze/napisze na priv - ale dokładnie co i jak bede wiedział za 4 tygodnie - w sierpniu - bo nie wiem jakie sa daty dokładnie - sobie musze zostawic nie te z najdłuzszymi ale te zeby pasowały do tego co sobie zaplnowałem - wiec jeszcze na 100% nie wim które pójdą (oprócz [...]
We krwi zawsze elektrolity wyjda w normie. Kwestia o ktora warto zadbac w trakcie bycia na dietach lowcarb/keto to jednak sod i elektrolity. Postaraj sie dac do napoju w trakcie treningu 2g sodu, to jest jakies 4g soli (+/-lyzeczka). W sumie powinienes nawet 10g sodu dziennie przyjmowac + podnies tez ilosc magnezu jaki spozywasz oraz potasu.
DT Bazylia - pół roku s.47
